w jaki dzien co cwiczyc

Witam! Mam taki problem: Chcę ćwiczyć 4 razy w tygodniu i nie wiem jak porozkładać partie na dane dni tak żeby było dobrze: -klatka -plecy -bic -tric -barki myślałem pon,śr,Piąt,sob ale źle wychodzi jakoś PS klatka w poniedziałek odpada(Jakby co zawsze było sobota). I jak łączyć dane partie czy tak: bic tric,plecy klata tzw anta...coś tam czy: [...]

jakie proponujecie mi rostawienie żebym cwiczył każdą partie dwarazy w tygodniu albo chociaż miejsze patie 2 razy w tygodniu chciałbym ułożyć sobie plan bo układam schemat z wyprzedzeniem rzezbe mam zamiar cwiczyć dopiero od wakacji ale chce być do tego przygotowany może byc nawet cieżki trening zamieżam zaczynać serie pierwasza z maksymalnym [...]

[...] siłowni, pokierowali mnie tu zebym ułożył sobie diete. I nie mam pojęcia jak to się to wszystko przelicza o której zreć i co zr...i ile zre... jak komuś się nudzi mógłby ułożyć mi jakąś diete i odrazu co w jaki dzień jeść i ile.Ja nie mam głowy do takich wylicznek.plzzz!!! mam 176cm wzrostu i 75 wagi za wszystko bardzo dzięki!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[...] wykonywania ćwiczeń z przerwami i kolejnośćią. Jest filmik instruktażowy taki dość fajnie skonstruowany by Mawashi. Ale chodzi mi o to że nie ma tam ilości powtórzeń ,co w jaki dzień robić, ile powtórzeń i w jakiej kolejności,czyli pompki potem przysiady potem znowu pomki itd? Pomóżcie bo zapał jest spory . Tutaj jest taki przykład. [...]

Witam wszystkich. Planuje wystartować z siłownią z pełną parą,potrzebuję porady specjalistów bo jestem w tym kompletnie zielony.Potrzebuję jakiejś dietki,najlepiej aby głównie znajdowała się w niej pierś z kurczaka.Ważę 64 kg,180 cm wzrostu i liczę 17 lat.Co do diety,planuję kupić białko i upatrzyłem sobie "WPC 80 Łowickie" czy to dobry wybór?I [...]

[...] wykonywania ćwiczeń z przerwami i kolejnośćią. Jest filmik instruktażowy taki dość fajnie skonstruowany by Mawashi. Ale chodzi mi o to że nie ma tam ilości powtórzeń ,co w jaki dzień robić, ile powtórzeń i w jakiej kolejności,czyli pompki potem przysiady potem znowu pomki itd? Pomóżcie bo zapał jest spory . Tutaj jest taki przykład. [...]

[...] każdy miesięń 3 seriami. Teraz już myśle ze mogę zacząć trening siłowy mocniejszy. Narazie miesiąc poćwicze stałymi ciężarami. Potem zaczne mase i progresje ciężarów w seriach. Jedyny problem to nie wiem co z czym ćwiczyć, jakie partie łączyć. Niech ktoś napisze na te 3 dni malutką rozpiske co z czym w jaki dzień. Sogi polecą Z góry dzięki

[...] polega na tym że w każdy z tych 3 dni robię trening wszystkiego tzn nóg, pupy jak i brzucha a sądzę że lepiej było by się skupić na jednej lub 2 partiach w ciągu jednego treningu. Tak że zmierzając do sedna moje pytanie brzmi: jakie partię ciała ze sobą łączyć i w jaki dzień wykonywać najlepiej dany trening. Z góry dziękuję wszystkim za pomoc

Witam! Trenuje(trening masowy) w PONIEDZIAŁEK klata, bic WTOREK brzuch, barki CZWARTEK plecy,bic no i PIĄTEk nogi,łydki I moje pytanie tyczy się przedramion- w jaki dzień/dni najlepiej wtedy trenować? Po jakich partiach itp itd Z tego co czytałem to przedramiona można nazwet codziennie trenować gdyż mają 'inne' mięśnie niż reszta dzięki czemu [...]

[...] kazdego i nic. Jestem poczatkujacy mam 16 lat, chudy ze ciena swego nie widze,ale ok, a wiec: Wytumaczy mi moze ktos o co chodzi s tymi seriami i jak mam cwiczyc tzn. w jaki dzien jakie patrie i jak oczywiscie(bo nie wiem jakie cwiczemia na co ida).No ja juz cwicze od 1 mieciaca i nic zadnych efektow cwicze swoimim sposobami wiecie jak umiem [...]

jesli mozecie wrzućcie tu jakies swój pomysł tzn mam w domu 2 hantle x 6 ekspander lawke zrobiona przez siebie :P i pasuje zaczać mi cwiczyc narazie w domu jaki macie pomysl na treningi ?? mam czas 3 razy w tyg na cwiczenia wiec jesli mozecie to powiedzcie jakie te "treningi" mają być co w jaki dzień itd. prosze help :)

[...] chce rozbudowac miesnie brzucha i klaty na tym mi najbardziej zalezy, waze 80kg wiec jestem troche gruby. Mam tylko sztange i podloge, Powiedzcie co mam cwiczyc co ile, jakie cwiczenia w jaki dzien, I jaka diete wybrac. Biegac nie moge narazie bo mialem zlamana noge miesiac temu i jeszcze troche kuleje. Pomocy Sory za bledy w pisowni. Prosze [...]

Potrzebuję plan treningowy i odpowiednią dietę.Chcę ćwiczyć na początku na rzeźbę a więc co jeść i jak ćwiczyć(jaka partia mięśni w jaki dzień i ile powtórzeń)mam 15 lat 170 cm wzrostu i ćwiczę amatorsko od paru miesięcy.Posiadam ławeczkę,wyciąg,sztangielki,worek,gryf prosty i łamany . Proszę o pomoc

[...] 70 Wzrost ; 173 Obwód klatki ; 99 Obwód bicepsa ; 32 Obwód bioder ; 82 Obwód w pasie ; 83 Obwód uda ; 55 Obwód przedramienia ; 41 Obwód łydki ; 31 Jeżeli chodzi co uprawiam jaki sport i ogółem to gram od dzieciaka w piłkę nożną . Kiedyś grałem 5 razy w tygodniu teraz niestety gram raz na tydzień . Mam dziwną budowę ciała bo nogi większe od [...]

Wzrost: 178 Waga: 66kg Wiek: prawie 16 Mam problem, otóż chciałbym ćwiczyć na mase. Mam do dyspozycji drążek i 2 hantelki 5kg. Trening pon, śr, pt. Mógłby mi ktoś napisać rozpiskę tych treningów. Co ćwiczyć, w jaki dzień, jak to robić itp. Z góry dziękuję. Jak by co moje gg: 10325483

Witam.Mam problem z ułożeniem planu. Chce ćwiczyć 5 razy w tygodniu.Wcześniej ćwiczyłem 1rok ale miałem przerwę parę miesięcy. Napiszę poniżej plan jaki sobie ułożyłem i prosiłbym o poprawienie błędów. Pon: Klata Triceps Łydki Wt: Plecy Barki Kaptury Sr: Przerwa Czw: Nogi (4gł i 2gł) Przed ramie Motyle Pt: Klata Triceps Biceps Łydki Sob: Nogi [...]

czas wziąć się za siebie. mam 185cm wzrostu, waga: +/- 68kg, 20 lat. czytam i czytam różne tematy i dalej nie wiem jaki trening ułożyć, by był najefektywniejszy. planuję iść na siłownię, ale najpierw chciałbym 'przygotować' się do niej w domowych warunkach, bo z siłą jest słabiutko. w domu sprzęt to tylko hantelki 2x5kg. no i bez drążka... chcę [...]

Witam robię od jakiegoś czasu taki trening: Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami [...]

[...] Trening ( 3 razy w tygodniu ) Poniedziałek: Klata i Biceps Środa: Barki i triceps Piątek: Plecy i nogi I z tego co wyczytałem brzuch najlepiej ćwiczyć raz w tygodniu jaki dzień najlepiej w moim wypadku? Dieta: Śniadanie: -Płatki zbożowe lub owsiane II Śniadanie (Po treningu): -3 kromki chleba razowego np z takim odtłuszczonym twarogiem on [...]

[...] o pomoc w rozpisaniu ćwiczeń, które pozwolą mi wybudować rzeźbę bo jestem, się okazuje, w tym kompletnie zielony jak zacząłem czytać forum :) Chodzi mi nie tylko o napisanie jakie partie ćwiczyć w jaki dzień tylko o na kierunkowanie jakie ćwiczenia z moim sprzętem byłyby dobre bym zaczął coś robić ze swoim ciałem :) Na te chwilę biegam dwa razy w [...]